7 个经过验证的培养持久习惯的策略

养成持久的习惯可能是我们所做的最具挑战性但最有价值的事情之一。无论您是想养成新的健康习惯、建立更好的财务行为，还是根深蒂固新的生产力惯例，都需要专注和毅力。然而，通过正确的方法可以建立长期的习惯。

在这篇文章中，我们将探讨七个以科学研究为支持的关键策略，使您能够养成成为第二天性的习惯。只需实施其中的一些方法，就能对你的新习惯是否继续自动驾驶或在几周后消失产生巨大的影响。微小的改变日积月累，很快，您就会注意到持久的习惯对实现目标和提高生活质量的积极影响。

当尝试改变行为时，许多人会因为失误或看不到立竿见影的结果而灰心丧气。他们可能会在一次失误后完全弃船。然而，要知道习惯的形成需要时间。要有耐心，日复一日地坚持下去，你就会到达目的地。相信这个过程并使用这些经过验证的技术来养成持久的习惯。

1.从小事做起：关注微小的改变

当养成新习惯时，基本原则之一就是从小事做起。例如，承诺每天穿鞋步行 5 分钟，以养成跑步的习惯。一旦保持一致，就开始轻度慢跑。从那里逐渐增加距离和速度。

小步骤感觉更容易坚持。不要立即彻底改变你的整个生活方式，否则你就会陷入失败。随着时间的推移，微小的变化会带来持久的转变。

将你的新习惯与当前已经自动发生的行为联系起来。这有助于它成为您日常生活的自然组成部分。例如，早上淋浴后立即做十个俯卧撑。或者在下午倒完咖啡后立即冥想 5 分钟。

随着时间的推移，利用现有习惯会让新习惯变得更加熟悉和轻松。利用您已有的内置记忆线索。

每天选择一个指定的时间来执行你的新习惯并设置日历提醒。一致性对于养成习惯至关重要——重复的次数越多，它就会变得越自然。专门为这个新习惯留出时间并遵守时间表。

将其计划到您的一天中可以确保它能够完成，而不会在您忙碌时半途而废。习惯的养成需要奉献精神，因此请将其视为重中之重。

尽可能简化你的新习惯，这样你就不需要付出任何努力。例如，在前一天晚上收拾好健身包并穿上运动服，以便您可以起床。

减少任何可能绊倒你的摩擦点。你做得越容易，它就越有可能成为例行公事。消除一致性的障碍。

在专为习惯跟踪而设计的日记、电子表格或应用程序中监控您的新习惯。这让你每天都负起责任。记录你所做的事情并标记每项完成情况。

跟踪还可以让您看到一段时间内的进度。坚持下去的具体证据会激励你继续前进。数字不会说谎！

成功保持新习惯一定天数后，庆祝一下所取得的成就！犒赏自己一些你喜欢的事情，比如美味佳肴、按摩或与朋友一起郊游。

有计划的奖励可以强化习惯。它会给你的大脑提供积极的反馈，释放多巴胺，所以你会把这个习惯与感觉良好联系起来。有策略地使用奖励。

与支持你的朋友、家人或同事分享你的新习惯目标。请他们检查您的进度。拥有对你负责的人会增加你成功的机会。

有些应用程序将您与志同道合的习惯养成者联系起来，以相互鼓励。社会动机有助于习惯长期持续。

杰西卡想要养成持续的清晨瑜伽习惯，但很难坚持下去。她喜欢瑜伽给她带来的身体和精神上的感受，但经常跳过计划好的课程去睡觉。杰西卡实施了多种策略，让早晨练习瑜伽成为一种持久的习惯。

首先，她从小事做起，承诺每天早上展开垫子并保持简单的“儿童式”1 分钟。在与 1 分钟保持一致一周后，她添加了另一个姿势，每个姿势保持 1 分钟。杰西卡逐渐将练习时间增加到五分钟，然后是十分钟，每周都增加时间和姿势。

为了将瑜伽与现有的习惯结合起来，杰西卡每天早上让她的狗出去后都会铺上她的垫子。她总是第一件事就是带着她的狗出去，所以瑜伽自然成为她日常生活中的下一步。

杰西卡还开始在日历上安排她的瑜伽课程，每天都留出时间。她在手机上设置了提醒，提醒她何时需要开始拍摄序列。抽出时间确保她即使在忙碌的早晨也能练习。

前一天晚上，杰西卡铺好了舒适的运动服和展开的垫子以消除摩擦，所以一切都准备好了。她还选择了一个鼓舞人心的瑜伽播放列表，在她醒来时开始播放。

杰西卡使用习惯追踪应用程序，每天在她的日历上记录一个绿色的勾号，她坚持每天进行瑜伽练习。看到完成的天数不断增加，她受到了激励。

在实现目标的日子里，杰西卡会用泡泡浴来放松自己。她加入了一个由致力于瑜伽和健身习惯的人们组成的在线社区，以寻求责任感并从致力于类似目标的人们那里获得灵感。

几个月来，杰西卡已经养成了坚如磐石的瑜伽习惯，她每天早晨都期待着这样做！

养成长期习惯需要决心和努力，但这是可以做到的。从小步骤开始，然后逐步构建。通过将习惯与现有的惯例联系起来，最大化记忆线索。严格安排时间并做好计划。减少妨碍一致性的障碍。通过跟踪监控您的进度。达到里程碑后奖励自己。并让其他人参与社会责任。

只需实施其中一些经过研究支持的策略即可让您走上习惯成功之路。随着时间的推移，重复的小行动如滚雪球般累积成巨大的变化。认识到会有起起落落，所以当你错过一天时，第二天重新开始。坚持度过高原期至关重要。

持久的习惯可以改善健康、提高生产力、管理财务并优化您的生活。通过实施这些行之有效的策略，您可以节省时间。今天的小进步在数月和数年内会带来巨大的收益。通过耐心和对成长的承诺，养成持久的习惯。您可以通过根深蒂固的习惯来塑造自己的生活并充分发挥潜力。